حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المراهق

سنتحدث في مقالنا بالتفصيل عن السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهقون وفقاً للعمر والجنس. وسنقدم حاسبة السعرات الحرارية أيضا. وكذلك الحمية الغذائية المناسبة وفقا لأعمارهم.

يحتاج المراهقون إلى الكثير من الطاقة والمواد المغذية لأنهم لا يزالون في طور النمو. يتم قياس كمية الطاقة التي يحتوي عليها الطعام والشراب بالكيلو جول kilojoules (kJ) أو الكيلوكالوري kilocalories (kcal) ، والتي يشار إليها عادة بالسعرات الحرارية.

برنامج حساب السعرات الحرارية للمراهقين

إقرأ أيضاً: نقص الوزن عند المراهقين.

وقدر تقرير صدر في عام 2011 متوسط الاحتياجات من الطاقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 سنة بما يلي:

العمر	الذكور Boys	الإناث Girls
13	10,100kJ أو 2,414kcal	9,300kJ أو 2,223kcal
14	11,000kJ أو 2,629kcal	9,800kJ أو 2,342kcal
15	11,800kJ أو 2,820kcal	10,000kJ أو 2,390kcal
16	12,400kJ أو 2,964kcal	10,100kJ أو 2,414kcal
17	12,900kJ أو 3,083kcal	10,300kJ أو 2,462kcal
18	13,200kJ أو 3,155kcal	10,300kJ أو 2,462kcal

– يشير kj إلى كيلو جول و kcal إلى كيلو كالوري

ومع ذلك، فإن هذه الأرقام ليست سوى دليل. قد يحتاج الشباب إلى طاقة أكثر أو أقل اعتمادا على عدد من العوامل، بما في ذلك مدى نشاطهم البدني.

في حين أن كمية الطاقة التي يحتاجها المراهقون مهمة ، يجب عليهم أيضا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

النظام الغذائي أو الحمية Deit

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن للمراهقين ما يلي:

• ما لا يقل عن 5 أجزاء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
• وجبات الطعام الغنية بالأطعمة النشوية، مثل البطاطا والخبز والمعكرونة والأرز – اختر أصناف الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنا.
• بعض الحليب ومنتجات الألبان أو بدائل عنه – اختر مأكولات قليلة الدسم ما أمكن.
• بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين – مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس.

يجب على المراهقين عدم الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية – مثل المقرمشات أو الحلويات أو الكعك أو البسكويت – أو المشروبات الغازية السكرية. تميل هذه المأكولات إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية وتحتوي بالمقابل على كمية ضئيلة من المواد الغذائية.