جدول المحتويات
هل أنت قلق بشان نقص الوزن؟ أو ربما أصدقاؤك أو أبويك قد ذكروا لك ذلك ؟ من خلال بحثي في غوغل أجد الأسئلة أو كلمات البحث التالية التي يسألها الكثير:
- نقص الوزن بدون رجيم
- نقص الوزن في أسبوع
- متى يكون نقص الوزن خطير
- علاج نقص الوزن
- تحليل نقص الوزن
- أسباب نقص الوزن
- أضرار نقص الوزن
- أسباب نقص الوزن عند المراهقين
لذا سنحاول في هذا المقال أن نعطي نصائح ذهبية لاكتساب الوزن بشكل طبيعي بدون أدوية. لهل هذه النصائح تجيب عن بعض تساؤلات القلقين حول نقص الوزن.
مواضيع ذات صلة: فقدان الشهية العصبي Anorexia Nervosa
تنمو أجسام البشر وتتطور بمعدلات مختلفة عن بعضها البعض, بالتأكيد لديك أصدقاء أكثر منك طولاً او أثقل منك وزناً أو حتى يمتلكون بنية عضلية أكثر ةضخامة منك. العديد من الذكور لا يصلون لطول ووزن البلوغ حتى وصولهم لعمر 18.
أسباب نقص الوزن عند المراهقين
لماذا أنت تعاني من نقص الوزن ؟ في الحديث عن أسباب نقص الوزن. قد يكون هناك سبب طبي كامن لانخفاض الوزن وعليك أن تتحرى عنه. مشاكل الأمعاء مثل الاضطرابات الهضمية، على سبيل المثال، يمكن أن تجعل الناس يفقدون الوزن.
ربما كنت تعاني من مشاكل ذهنية أو عاطفية وقد أثرت على عادات تناول الطعام لديك. الاكتئاب والقلق، على سبيل المثال، يمكن أن تسبب نقصان الوزن على حد سواء. أو ربما لم تكن تتناول وجبات صحية ومتوازنة.
مهما كان السبب، إذا كنت تشعر بالقلق إزاء وزنك أو النظام الغذائي الخاص بك، فإن أفضل شيء تفعله هو أن تقول لشخص تثق به، مثل الوالدين، وممرضة مدرستك أو جدك. هناك الكثير الذي يمكن القيام به للمساعدة.
لماذا يهمنا أن نحظى بوزن طبيعي؟
إن نقص الوزن يمكن أن يسبب لك نقصا في الطاقة ويؤثر على جهازك المناعي. وهذا يعني انك يمكن أن تلتقط نزلات البرد وغيرها من الالتهابات بسهولة أكبر.
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك فقيراً بالمواد الغذائية، قد تكون بذلك أيضاً تمتلك عوزاً للفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من أجل النمو والتطور.
الخبر السار هو أنه مع القليل من المساعدة، يمكنك تدريجيا كسب بعض الوزن حتى تصل إلى الوزن الصحي المناسب لطولك وعمرك.
حمية صحية للمراهقين القلقين حول نقص الوزن
ليس المهم الحصول على حمية صحية لعلاج نقص الوزن بقدر أهمية أن تكسب الوزن بطريقة صحية. حاول ألا تعتمد على الشوكولاتة والكعك والمشروبات الفوارة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي نسب عالية من الدهون أو السكر.
من المرجح أن تناول هذه الأنواع من الأطعمة في كثير من الأحيان يمكن أن يزيد من الدهون في الجسم، بدلا من بناء عظام وعضلات قويه.
وللحصول على وجبة صحية مثالية لعلاج نقص الوزن يجب ما يلي:
- يجب أن تحتوي وجبات الطعام بشكل أساسي على البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، واختيار الحبوب الكاملة ما أمكن.
- تناول بعض المنتجات الألبان أو بدائل الألبان، مثل مشروبات الصويا
- تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات بما في ذلك جزأين من الأسماك كل أسبوع، واحدة منها ينبغي أن تكون زيتية، مثل سمك السلمون salmon أو الماكريل mackerel
- اختيار الزيوت غير المشبعة ودهن الخبز، مثل عباد الشمس، واللفت أو الزيتون، وأكلها بكميات صغيرة
- شرب من 6 إلى 8 أكواب أو كؤوس من السوائل في اليوم
نحن جميعاً بحاجة إلى بعض الدهون في النظام الغذائي لدينا، ولكن من المهم أن نبقي العين على كمية ونوع الدهون التي نأكلها.
حاول أن تخفف من كمية الدهون المشبعة التي تأكلها–حيث توجد هذه الدهون في الأطعمة مثل النقانق، السلامي salami، والفطائر، والجبن الصلب، والكريمة، والزبدة، والكعك والبسكويت.
توقف عن تناول الأطعمة الحاوية على السكر، مثل الشوكولاتة والحلويات والكعك والبسكويت والمشروبات الغازية.
قوه التدريب يمكن أن تساعد أيضا على بناء عضلات وعظام قويه. قم باكتشاف كيفيه زيادة قوتك ومرونتك.
كيفية زيادة السعرات الحرارية
يمكن زيادة السعرات الحرارية المكتسبة بمحاولة تطبيق الإرشادات التالية:
- حاول أن تتناول ثلاث وجبات غذائية وثلاث وجبات خفيفة snacks في اليوم لتزيد من الطاقة الداخلة للجسم بطريقة صحية.
- خصص وقتا للإفطار. جرب تناول العصيدة المصنوعة مع الحليب وقم بوضع بعض الفاكهة المفرومة أو الزبيب على سطحها.
- تناول الحليب كامل الدسم حتى عودة الوزن إلى المجال الطبيعي.
- يمكنك أيضاً تناول البيض على الخبز المحمص toast مع بعض الطماطم المشوية أو الفطر.
- البطاطا المطبوخة مع الفاصوليا أو التونة على القمة يعتبر عشاءاً صحياً ويحتوي على كل من الكربوهيدرات الغنية بالطاقة والبروتين. وإن إضافة الجبن سوف توفر الكالسيوم. أو جرب سلطة المعكرونة بصدر الدجاج والطماطم.
- تناول وجبه خفيفة صحية قبل النوم. الحبوب المنخفضة السكر مع الحليب هو خيار جيد، أو بعض الخبز المحمص. تناول وجبة كاملة ما دام بإمكانك ذلك.
يمكنك الاطلاع على هذا المقال لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهق العادي.
أفكار للوجبات الخفيفة الصحية
الهدف هو تناول ثلاث وجبات خفيفة في اليوم لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.
قم بتجربة:
- المكسرات، الموز أو المكسرات غير المملحة
- حمص مع الخبز الخفيف (الخبز الإغريقيpitta bread،) الجزر أو الكرفس.
- الفاصوليا أو البيض على خبز محمص نخب كامل Wholemeal
- خبز محمص مع زبدة الفول السوداني المنخفضة السكر والملح
- كعكة الشاي بالفواكه Fruit teacake، كعكة “الصليب الساخن” hot cross bun، رغيف الشعير أو خبز الفاكهة fruit bread
- الخبز الكامل Wholemeal bagel والجبن والجبنة المنخفضة الكريمة
يجب عليك أيضاً أن تتمتع بوقت كاف للنوم. فحوالي 8 إلى 10 ساعات في اليوم هو مدة مثاليه للمراهقين.
تجنب التدخين والكحول.
اضطرابات تناول الطعام عند المراهقين
إذا كنت تشعر بالقلق عند التفكير في الغذاء، أو كنت تشعر انك قد تستخدم السيطرة علي الغذاء لمساعدتك علي التعامل مع الإجهاد، وانخفاض الاعتداد بالنفس أو عند مواجهة أوقات عصبية في المنزل أو المدرسة، إذا فمن المحتمل أنك مصاب باضطراب في تناول الطعام.
إذا كنت تشعر أنك من المحتمل مصاب باضطراب في تناول الطعام. فقم بإخبار شخص ما، ومن الناحية المثالية أخبر والديك، والأوصياء أو الكبار الذين تثق بهم.
