جدول المحتويات
سنتعرف في مقالنا على زيادة الوزن الطبيعية للحامل وأسبابه وأثاره خلال أشهر الحمل, وبشكل أدق سنتعرف على الوزن الواجب أن تكتسبه المرأة خلال الحمل ونحسبه لك. وهي الزيادة الحالية لك طبيعية أم لا ومتى تبدأ زيادة الوزن وما سبب عدم زيادة وزن الحامل. وسنجيب على الكثير من استفساراتك سيدتي.
- هل أنت حامل حاليا أو تخططين للحمل قريبا؟
- هل تخافين من زيادة الوزن أثناء الحمل؟
- هل تعلمين ما هو الوزن الذي يجب أن تكسبيه خلال فترة الحمل؟
- هل تقيسين وزنك بانتظام أثناء الحمل؟
- هل للوزن المكتسب علاقة بوزن الوليد المحتمل؟
- أتعلمين مؤشرات خطورة الزيادة المفرطة بالوزن خلال الحمل وعلاقتها مع الانسمام الحملي وأمراض أخرى؟
- ما هي النصائح التي يجب ان تتبعيها لتحصلي على وزن مثالي خلال الحمل؟
- هل هناك أطعمة مخصصة للحوامل؟
كل هذه الاسئلة واكثر ستجدينها في المقال التالي حول زيادة الوزن أثناء الحمل.
وزن المرأة وعلاقته مع الحمل
إن وزن الحامل هو من الأمور الروتينية القديمة في عيادة أطباء النسائية بالرغم من ان عدد كبير منهم أصبح يهمل هذا الأمر الذي يعتبر مؤشراً هاماً على صحة الأم والجنين على حد سواء, والتقليل من المخاطر المحتملة لكليهما.
فالمقولة الشائعة أن “الحامل تأكل عن اثنين” هي غير صحيحة على الاطلاق. بل على العكس يجب ان يكون تناولها للاطعمة المختلفة مدروساً من حيث النوعية والكمية بما يحقق لها كسب الوزن المناسب أثناء الحمل لتحصل على نتائج مثالية لها وللجنين خلال الحمل ومستقبلا وسهولة العودة للوزن الطبيعي بعد الولادة.
في الحقيقة لا يوجد رقم وزن ثابت يجب ان تحصلي عليه أثناء الحمل, إنما يتبع ذلك لما يدعى مؤشر كتلة الجسم عند المرأة قبل الحمل BMI
هو حاصل قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول (بالمتر).
حساب الوزن اللازم اكتسابه خلال الحمل
الآن احسبي مؤشر كتلة الجسم لديك لتعرفي الوزن الذي يجب أن تكسبيه خلال الحمل.
حاسبة الوزن اللازم اكتسابه خلال الحمل
أدخلي بياناتك لمعرفة الوزن الصحي الموصى باكتسابه
| طبيعة الجسم | BMI | كسب الوزن |
|---|---|---|
| النساء ذوات الوزن المنخفض | BMI أقل من 18.5 | كسب الوزن يجب أن يكون حوالي 13-18 كغ |
| النساء ذوات الوزن الطبيعي | BMI من 18.5 إلى أقل من 25 | كسب الوزن يجب أن يكون حوالي 11-16 كغ |
| النساء مع زيادة وزن | BMI من 25-الى اقل من 30 | كسب الوزن يجب أن يكون حوالي 7-11 كغ |
| النساء البدينات | BMI أكثر من 30 | كسب الوزن يجب أن يكون حوالي 5-9 كغ |
هذه الأرقام في حالة الحمل المفرد أما في الحمل التوأمي أو أكثر تزيد اكثر.
- عندما يكون لديك نقص وزن قبل الحمل ولم تكسبي الوزن اللازم أثناء الحمل, فالجنين سيكون صغير الحجم وربما ينتج عن ذلك بعد الولادة صعوبة بالإرضاع الوالدي أو زيادة خطورة التعرض للأمراض وتأخر في التطور الروحي الحركي عند الطفل لاحقاً.
- عندما يكون لديك زيادة وزن قبل الحمل واكتسبت وزناً زائداً أثناء الحمل, تزيد اختلاطات الحمل مثل السكري الحملي، ارتفاع الضغط، زيادة الحاجة لإجراء قيصرية للولادة.
- عندما تكتسبين وزناً بشكل كبير جداً أثناء الحمل, ستكونين أمام مضاعفات خطيرة لدى الجنين مثل زيادة مفرطة بالوزن (عرطلة الجنين) ومخاطرة متعلقة بالحمل مثل السكري الحملي وارتفاع الضغط أو الانسمام الحملي وتطاول مدة المخاض وزيادة الحاجة لإجراء قيصرية.
إن زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل يزيد من الوقت اللازم لعودة الجسم لوزنه الطبيعي, مما يزيد خطر تشكل الخثرات فترة بعد الولادة.
أين تتركز زيادة الوزن أثناء الحمل؟
إن حجم الجنين يأخذ فقط : 3 - 3.6 كغ من الوزن المكتسب طوال فترة الحمل
إذا أين تذهب بقية الزيادة ؟؟؟
- المشيمة : حوالي 0.7 كغ
- السائل الامينوسي 0.9 كغ
- زيادة حجم الدم : 1.4 -1.8 كغ
- زيادة حجم السوائل : 0.9 - 1.4 كغ
- زيادة حجم الثديين : 0.5 -1.4 كغ
- زيادة حجم الرحم : تقريبا 1 كغ
- زيادة الشحوم المخزنة : 2.7 - 3.6 كغ
ما هي النصائح التي يجب عليك اتباعها لاكتساب وزن مثالي مناسب لك أثناء الحمل ؟
- بداية سيدتي يجب عليكي زيارة مقدم الرعاية الصحية منذ بداية الحمل وبانتظام والحصول على التعليمات والفحوصات اللازمة, ووضع نظام لكسب الوزن ومراقبته بانتظام مع تقدم الحمل.
- تناول حمية متوازنة تكون غنية بالحبوب والخضار والفواكه والبروتينات مثل منتجات الألبان منخفضة الدسم واللحوم الحمراء.
إن معظم الأطعمة آمنة خلال الحمل لكن هناك بعض الأطعمة يجب تجنبها مثل اللحوم غير المطهوة جيدا او الحليب الغير مبستر ومشتقاته والبيض غير المطهو جيدا. كذلك انواع من الاسماك المجمدة المدخنة. - تخفيف اضافة السكر والدهون الصلبة مثل الحلويات و الأطعمة المقلية و الحليب كامل الدسم. كذلك اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- ممارسة رياضة المشي بمعدل نصف ساعة يومياً, وذلك صحي وآمن لمعظم النساء الحوامل (إلا إذا كان هناك مخاطر محددة للنشاط الفيزيائي مثل نزف أو تهديد إسقاط أو غير ذلك).
ناقشي هذه الأمور مع طبيبك واهتمي بأدق التفاصيل كي تنعمي بحمل صحي خال من المخاطر لك ولجنينك من كل النواحي.
